Ты чтобы страшно не было просто такую методику используй: Выставляешь себе мента

Ты чтобы страшно не было просто такую методику используй:

Выставляешь себе ментально на ближайший какой-то обозримый период верхнюю границу по пульсу и дистанции. Какая первая будет достигнута - такая и сигнализирует о том что ты добежал свое на сегодня.

При этом верхнюю границу пульса надо прожить хотя бы 3-5 минут, не сразу же как до нее дошел вырубать спорт. Так система будет прокачиваться и развиваться.
Я литералли бегал первый год на пульсе 186-200, который достигался так быстро что я даже не измерял скорость - практически нахуй сразу =))))
Сейчас у меня рабочий пульс 165 примерно на скорости 6мин/км и 175 на скорости 5мин/км, но до этого надо было почти 9 лет бегать)
Тебе не нужен марафон, тебе надо чтобы твое тело становилось сильнее, следовательно даже если ты поначалу будешь пробегать 500 метров - это в бесконечное количество раз больше чем ты бегал раньше, а значит это идеально)